Øvelser | Ping Akupunktur i Lyngby og Virum

Hvad er Ba Duan Jin(八段锦)?

BaDuanJin er en klassisk form for kinesisk qigong bestående af 8 rolige og flydende bevægelser. Øvelserne kombinerer vejrtrækning, stræk og afslapning for at fremme kroppens energi (qi) og blodcirkulation.

Navnets betydning:

“八段” (Ba Duan)= otte bevægelser
“锦”(Jin) = smukt og flydende som silke (elegant og harmonisk)

🧘‍♀️ Træningsråd

10–20 minutter dagligt
Udfør bevægelserne langsomt, med naturlig vejrtrækning
Kan trænes morgen og aften (morgen er bedst)

👉 Det vigtigste er ikke at gøre meget, men at gøre det afslappet og flydende

Regelmæssig træning kan hjælpe med at:

forbedre holdning og reducere spændinger i nakke og skuldre
øge fleksibilitet og kropsstyrke
reducere stress og forbedre søvn
styrke det generelle velvære

👉 Øvelserne er blide og velegnede for alle aldre – især for personer med stillesiddende arbejde eller behov for skånsom træning.

🪣 Sådan gør du

Temperatur: ca. 38–42°C
Varighed: 15–20 minutter
Kan tilsættes: ingefær, bynke (mugwort) eller salt

Traditionelt kinesisk fodbad

Traditionelt kinesisk fodbad (at lægge fødderne i blød) er en unik ekstern behandlingsmetode, der kombinerer TCM-meridianteori med termodynamik og medicinens virkninger. Det stimulerer akupunkturpunkter på fødderne ved at lægge dem i blød i varmt vand eller urteopløsninger for at fremme blodcirkulationen og regulere organfunktionen. Almindelige fordele omfatter at fjerne luft i maven og fugt, reducere ødem, hjælpe med søvn, forbedre konstitutionen og lindre stramhed i benene. Det anbefales generelt, at vandtemperaturen er cirka 38–42°C, at læggetiden er 15-30 minutter, og at det gøres en time efter et måltid.

Learn more

💆‍♀️ Typiske fordele

✔ Reducerer træthed
✔ Forbedrer søvn
✔ Fremmer blodcirkulation
✔ Afspænder kroppen
✔ Kan hjælpe ved kolde hænder og fødder

Hvad er Kinesisk Meditation(打坐)?

打坐(kinesisk meditation / siddende meditation)er en traditionel praksis, hvor man sidder stille for at skabe ro i krop og sind gennem kropsholdning, vejrtrækning og opmærksomhed.

⏱️ Anbefalet tid

10–20 minutter dagligt
1–2 gange om dagen
Morgen eller aften er bedst

⚠️ Vigtige råd

Start kort tid og øg gradvist
Undgå at presse kroppen
Komfort er vigtigst

🧘‍♂️ Sådan gør du (grundmetode)

1️⃣ Kropsstilling

Sid oprejst med ret ryg
Skuldre afslappede
Sid på stol eller med korslagte ben
Hænder hviler let på skødet

2️⃣ Vejrtrækning

Træk vejret naturligt
Roligt og jævnt tempo
Undgå at tvinge åndedrættet

3️⃣ Sind og opmærksomhed

Slip unødvendige tanker
Vær roligt opmærksom på kroppen eller vejrtrækningen
Lad sindet falde til ro

Hvad er Stående qigong(站桩)?

站桩(Zhan Zhuang / stående qigong)er en traditionel kinesisk træningsmetode, hvor man står stille for at regulere kropsholdning, vejrtrækning og sind, med det formål at skabe afslapning, forbedre energiflow og styrke kroppen indefra.

⏱️ Anbefaling

Begyndere: 5–10 minutter
Øvede: 15–30 minutter
1–2 gange dagligt

👉 Nøgleprincip: afslappet, stabil og vedvarende

🌿 Grundprincipper (3 fokusområder)

1️⃣ Krop (stilling)

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
Let bøjede knæ uden spænding
Rygsøjlen er naturligt oprejst
Skuldrene er afslappede

2️⃣ Vejrtrækning

Naturlig og rolig vejrtrækning
Ingen tvungen dyb vejrtrækning
Gør åndedrættet blødt og jævnt

3️⃣ Sind (opmærksomhed)

Slap af uden anstrengelse
Vær let opmærksom på kroppen eller åndedrættet
Undgå at jagte særlige oplevelser

💪 Fordele

✔ Reducerer spændinger i nakke og skuldre
✔ Forbedrer blodcirkulation
✔ Styrker ben og core-muskulatur
✔ Øger fokus og stabilitet
✔ Reducerer stress og træthed